Правильный подход к обеду и без диет поможет сбросить 3 кг за месяц.
Обед является важным приёмом пищи. Пропуская обед вы не похудеете, так как к вечеру проголодаетесь сильнее и в итоге съедите больше за ужином, а эта еда уже не успеет «сгореть» и 100% отложится в жир.
Поэтому, если хотим похудеть, то обедаем обязательно!
Пейте больше воды! Между завтраком и обедом возьмите себе за правило выпивать два стакана воды минимум. Хорошо если второй стакан вы выпьете прямо перед обедом. Вода немного притупит чувство голода и вы не съедите лишнего.
Следите за тем, что вы пьете в обед. Избегайте сладких безалкогольных напитков. Искусственные подсластители стимулируют аппетит!!! Даже если вы взяли Колу-Пепси Ноль Калорий, знайте, что это не поможет похудеть, вы просто съедите что-то лишнее. В идеале запивать еду чистой водой без газа. Можно конечно и с газом, но имейте в виду, что это способствует образованию целлюлита!
Считайте калории!
Я не призываю вас высчитывать калории до грамма с калькулятором, но просто однажды обратите внимание, сколько калорий в том, что вы едите. В Салате Цезарь с соусом из макдональдса калорий столько же, сколько в гамбургере! Это более 250 калорий. А в молочных коктейлях калорий больше чем в Десерте мороженое!
Пара больших бутербродов с сыром, сливочным маслом и огурцами или помидорами это около 200-230 калорий. Если делать бутерброды не с хлебом, а с сухими хлебцами, то парочка – всего 100 калорий. Не стоит избегать сливочного масло, его норма потребления в сутки 10-20гр, а на два бутерброда идёт не более 10гр.
Если вы серьёзно настроены похудеть, то в идеале ваш обед должен содержать не менее 400 и не более 600 калорий.
Если вы не можете контролировать своё аппетит, а лишний вес только увеличивается, возможно наступило время принимать
тайские таблетки для похудения
Обед должен содержать много клетчатки!
Ранее мы публиковали статью о продуктах, которые помогают сбросить вес, практически все они богаты клетчаткой. Клетчатка усваивается медленно и помогает вам дольше чувствовать себя сытой. Просто включите в обед яблоко и возможно вам не захочется полдничать.
Если вы принимаете тайские таблетки для похудения, примите капсулу в обед, это поможет быстрее сжечь жиры полученные за первую половину дня и поможет испытывать меньше голода вечером.
Обед обязательно должен содержать белок.
Лептин это гормон отвечающий за чувство сытости. Когда вы едите белок, ваш мозг становится более чувствителен к Лептину и вам будет дольше казаться, что вы сыты. Обед должен содержать не менее 15 грамм белка.
Обедайте сознательно!
Если вы принимаете пищу сидя за телевизором или компьютером, то ваш мозг не успевает контролировать количество съеденных продуктов. Именно поэтому, иногда съев объективно много, вам хочется сесть что-то ещё. Уделите обеду всё своё внимание. Жуйте медленно отдавая себе отчёт сколько и чего вы съели.
Ешьте горячую и тёплую пищу. Доедать больше не обязательно.
От холодной еды меньше эффекта и едите вы её быстрее. Плюс горячая еда обладает более выраженным ароматом и вкусом.
Вы уже не маленькая девочка и вам не обязательно доедать всю порцию. Если вы чувствуете себя сытой, не надо себя уговаривать доесть всё до последней крошки, что б порадовать маму.
Теперь вы знаете, как важно относиться к обеду внимательно и как пагубно на наше здоровье и вес влияет перекус на бегу.
+67)
